Hier finden Sie eine Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Jacobson.
PME ist ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll.
Neben einer kurzen Einführung ( ca. 6 Minuten) haben Sie die Wahl zwischen einer längeren Anleitung (35 Minuten) und einer kurzen Anleitung (12 Minuten). Ich empfehle, zuerst die längere Version zu wählen, um sich mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson vertraut zu machen. Danach ist es auch mit der 12 Minuten-Anleitung möglich, in kurzer Zeit zu entspannen.
1) Einführung in die PME (6′)
2) PME (35′)
3) PME (12′)