Hier finden Sie eine Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Jacobson.
PME ist ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll.
Neben einer kurzen Einführung ( ca. 6 Minuten) haben Sie die Wahl zwischen einer längeren Anleitung (35 Minuten) und einer kurzen Anleitung (12 Minuten). Ich empfehle, zuerst die längere Version zu wählen, um sich mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson vertraut zu machen. Danach ist es auch mit der 12 Minuten-Anleitung möglich, in kurzer Zeit zu entspannen.
Einführung in die PME (6')
PME - lange Version (35')
Die längere Version der progressiven Mukelentspannung hilft dir, dich mit dieser Entspannungsmethode vertraut zu machen. Ist dir die PME noch unbekannt, dann empfehle ich dir, erst die längere Version zu wählen.
PME - kurze Version (12')
Wenn du mit der Entspannungsmethode der PME schon vertraut bist, kann du mit dieser Version in kurzer Zeit entspannen.
