PME-Progressive Muskelentspannung AUDIO – Georg Spaett

Hier finden Sie eine Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Jacobson.
PME ist ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen K├Ârpers erreicht werden soll.
Neben einer kurzen Einf├╝hrung ( ca. 6 Minuten) haben Sie die┬á Wahl zwischen einer l├Ąngeren Anleitung (35 Minuten) und einer kurzen Anleitung (12 Minuten). Ich empfehle, zuerst die l├Ąngere Version zu w├Ąhlen, um sich mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson vertraut zu machen. Danach ist es auch mit der 12 Minuten-Anleitung m├Âglich, in kurzer Zeit zu entspannen.

Einf├╝hrung in die PME (6')

PME - lange Version (35')

Die l├Ąngere Version der progressiven Mukelentspannung hilft dir, dich mit dieser Entspannungsmethode vertraut zu machen. Ist dir die PME noch unbekannt, dann empfehle ich dir, erst die l├Ąngere Version zu w├Ąhlen.

PME - kurze Version (12')

Wenn du mit der Entspannungsmethode der PME schon vertraut bist, kann du mit dieser Version in kurzer Zeit entspannen.