PME-Progressive Muskelentspannung AUDIO

Hier finden Sie eine Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Jacobson.
PME ist ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen K├Ârpers erreicht werden soll.
Neben einer kurzen Einf├╝hrung ( ca. 6 Minuten) haben Sie die┬á Wahl zwischen einer l├Ąngeren Anleitung (35 Minuten) und einer kurzen Anleitung (12 Minuten). Ich empfehle, zuerst die l├Ąngere Version zu w├Ąhlen, um sich mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson vertraut zu machen. Danach ist es auch mit der 12 Minuten-Anleitung m├Âglich, in kurzer Zeit zu entspannen.

1) Einf├╝hrung in die PME (6′)

2) PME (35′)

3) PME (12′)

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