DIE LIPPENBREMSE
-> hilft bei Belastungen die Atmung zu beruhigen
Das Atmen wird wie bei anderen unserer Bewegungen von Muskeln ausgeführt. Insbesondere das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskulatur sorgen für den Luftaustausch in der Lunge.
Gut zu wissen…(weiterlesen)
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DER WACHMACHER
Beginne doch einmal Deinen Tag mit einem ausgiebigen Dehnen
Mit weichen, schmiegsamen und atemraumschaffenden Bewegungen von innen heraus in alle Richtungen – mit den Armen und Händen, den Beinen, Füßen, dem Rücken, dem Nacken – dadurch schaffst du Atemraum und lädst dabei ganz genüsslich den Einatem ein;
Manchmal kann das Bild einer Katze helfen, die sich weich und nachgiebig von innen heraus in alle Richtungen bewegt;
Vielleicht kommt zum Dehnen ganz spontan ein Gähnen mit dazu – dann begrüße es, denn das Gähnen wirkt wie ein inneres Dehnen!
Ãœbrigens…(weiterlesen)
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WACH-Klopfen
Du stehst, deine Füße parallel und hüftbreit und spürst über die Fußsohlen den Boden. Dein Gewicht ist gut verteilt auf beide Seiten, deine Knie sind gelöst – d.h. achte darauf, dass deine Knie nicht durchgedrückt sind.
Jetzt beginne…(weiterlesen)
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Die wache Nase 1
Streiche ein paar Mal über deine Nase –
von der Nasenwurzel bis zur Nasenspitze
lege nun…(weiterlesen)
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Die wache Nase 2
Mache eine kleine Klopfmassage mit den Fingerkuppen deiner Finger auf deine Nase –
Beginne an den Nasenflügeln…..(weiterlesen)
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Die wache Nase 3
Stell dir vor, du schnupperst an einer wunderbar duftenden Blüte oder den Windstoß frischer Meeresluft, Waldluft …..
Schnuppere in kurzen Atemzügen……..(weiterlesen)
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