Wie bunt ist meine Welt?
Schließen Sie für einen kurzen Moment die Augen und gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zu Ihrem Atem…..nehmen Sie Ihren Atem wahr, so wie er jetzt im Moment ist….wo spüren Sie die Atembewegung jetzt im Moment am deutlichsten?….welchen Raum nimmt sich Ihr Atem?….
Dann öffnen Sie langsam Ihre Augen und schauen Sich einmal um….wie bunt die welt um Sie herum ist….dann suchen Sie sich eine Farbe aus, z.B. Grün, die Farbe der Natur als Sympol für Freiheit und Entspannung oder als Ausdruck des Bedürfnisses dafür – was sehen Sie alles in Grün?….wie viele Grüntöne gibt es um Sie herum? Lassen Sie die Farbe auf sich wirken….welche Wirkung hat diese Farbe auf ihren Atem?……
Stellen Sie sich vor, Sie hätten an ihrer Nasenspitze einen Pinsel wie eine Verlängerung. Malen Sie nun mit diesem imaginären Pinsel die Konturen nach, die ihre Augen erblicken, ganz langsam…..achtsam…nehmen Sie wahr, wie sich ihr Hals, ihr Nacken ganz sanft, weich mitbewegt…..wie entspannend diese weiche Bewegung ist, wie entspannend und unterstützend das Nachzeichnen der Konturen für die Augen ist….genießen Sie diesen AugenBLICK….solange, wie es Ihnen guttut….
Wenn Sie das Angebot beenden, dann nehmen Sie die Bewegung langsam zurück….immer mehr zu sich..bis sie ganz zur Ruhe kommt….schließen Sie ihre Augen und spüren einen Moment nach….wie geht es ihnen jetzt?….wie nehmen Sie Ihre Augen wahr?….ihren Nacken….die Schultern?…..ihren Atem….vielleicht möchten sie sich zum Abschluß jetzt dehnen….Raum schaffen, ihren Atemraum….
Ich danke Ihnen für ihre Aufmerksamkeit!